Ghid complet pentru alimentația mamei care alăptează

1

Ce să incluzi în dietă

🥦
Legume și fructe proaspete pentru vitamine și fibre. Consumă cel puțin 5 porții pe zi.
🍗
Proteine sănătoase: carne slabă, pește, ouă, leguminoase. Esențiale pentru repararea țesuturilor.
🥑
Grăsimi bune: ulei de măsline, avocado, nuci și semințe. Important pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
🥛
Lactate și alternative: iaurt, brânză, lapte. Bogate în calciu pentru oasele tale și ale bebelușului.

Beneficiu: O dietă echilibrată asigură toți nutrienții necesari pentru tine și bebelușul tău.

Ovăz

Stimulează producția de lapte și oferă energie de lungă durată.

Semințe de in

Bogate în acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea creierului.

Spanac

Excelentă sursă de fier, calciu și acid folic.

Nuci

Proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru energie și sănătate.

⚖️ Necesarul caloric în alăptare

În perioada de alăptare, organismul tău are nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi pentru a susține producția de lapte. Acestea ar trebui să provină din alimente nutritive, nu din calorii goale.

💧

Hidratare constantă

Alăptarea poate provoca sete intensă. Asigură-te că bei suficiente lichide pentru a menține producția de lapte și hidratarea organismului.

Apă

Cel puțin 8-10 pahare pe zi. Ține o sticlă de apă lângă tine când alăptezi.

Ceaiuri pentru alăptare

Ceaiuri de fenicul, alăunițe sau plante galactagoge care stimulează producția de lapte.

Suce naturale

Suce proaspete din fructe și legume, fără zahăr adăugat.

Ciorbe și supe

Excelente surse de hidratare și nutrienți într-o singură masă.

2

Alimente de evitat

  • Produse procesate și bogate în zahăr - oferă calorii goale și pot afecta calitatea laptelui
  • Băuturi energizante sau alcool - pot trece în lapte și afecta bebelușul
  • Alimente foarte condimentate sau care provoacă gaze bebelușului (varză, fasole, ceapă crudă)
  • Cafeina în exces - poate agita bebelușul și perturba somnul
  • Pește cu conținut ridicat de mercur - rechin, pește spadă, macrou regelui

⚠️ Alimente care pot provoca sensibilități la bebeluș

  • Lactate - unele bebeluși pot fi sensibile la proteinele din lapte
  • Alune - pot provoca reacții alergice
  • Fructe de mare - alergeni comuni
  • Ouă - uneori pot cauza iritații digestive
  • Soia și gluten - pot crea sensibilități la unii bebeluși

Observă cum reacționează bebelușul după ce mănânci anumite alimente și ajustează-ți dieta în consecință.

✅ Concluzie

O alimentație sănătoasă sprijină recuperarea mamei, crește energia și ajută la producția optimă de lapte. Ascultă-ți corpul și mănâncă variat și echilibrat pentru sănătatea ta și a bebelușului.

Descoperă produsele noastre pentru mamele care alăptează